Senam untuk Ibu Hamil minggu 22-25 dan Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil

 Senam Ibu Hamil  minggu ke 22-25.

Senam Hamil meruakan perwujudan perawatan Kehamilan.

Tujuan Senam  Kehamilan :

 Proses persalinan menjadi lancar sehingga IBu dan Anak Sehat.

 

Senam Ibu hamil dapat diikuti / dilakukan setelah usia kehamilan 22 minggu.

 

Rangkaian Senam Hamil :

1. SIKAP TUBUH SEMPURNA.

Pandangan muka lurus ke depan, badan tegak, tarik otot dinding perut ke dalam dan ke atas. 

Kedua tungkai lurus dan kedua lengan lurus ke samping badan.

 

2. LATIHAN PERGERAKAN KAKI

Gerakan kaki kanan jauh ke depan dan kaki kiri jauh ke belakang bergantian 8 x, kemudian bersama-sama hingga 8 x. Gerakan kaki kiri dan kanan bersama- sama ke kiri dan ke kanan 8 x, kemudian bersama-sama ke dalam dan keluar 8 x. Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4 x, kemudian ke kanan 4 x.

3. LATIHAN OTOT DASAR PANGGUL

Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua lengan di samping badan dan relaks.

Tekan pinggang ke lantai sambil kempiskan perut, kerutkan dubur, kembali relaks, ulangi hingga 8 x.

4. PERNAFASAN DIAGFRAGMA

Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, letakkan tangan kiri diatas perut.

Tarik nafas melalui hidung, tiup nafas melalui celah bibir sambil kempiskan perut ulangi hingga 8 x.

5. LATIHAN RELAKSASI. 
Berbaring pada posisi yang dianggap enak oleh ibu. Lemaskan seluruh tubuh, tenang, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi suara dari luar, dilakukan selama 5 menit.

6. PERNAFASAN DIAFRAGMA 

Untuk mengatasi nyeri sebagai tanda mulainya pembukaan leher rahim

Bila Nyeri Hilang, Lakukan gerakan Relaksasi

Berikut INi Gambar Rangkaian GErakan Senam Hamil dari RS Dr. Seotomo:

 

 Baca Juga mengenai Vitamin Untuk IBU HAMIL dan Keamanan obat untuk ibu hamil

 

 Terimakasih, Semoga Bermanfaat

Wassalamualaikum

Tweet